z hantlami

[...] 4. Wspięcia stojąc - 60, 70, 80, 80, 80kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 20, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 17.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 12.5, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 20, 25, 25, 25kg (chyba, bo 16kg miałem w talerzach i zaciskach, a sztanga pewnie 9kg) + 50min [...]

[...] łydkach przyrosty powinny być duże, tj. 10%, a później clustering jeśli nie wyrobię? Np. dla 10-tek byłoby to: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5 2) Czy jest sens robić HST z hantlami na barki przy tak małych ciężarach? Czy lepiej robić wersję z wyprostowanym tułowiem, czy opadniętym? 3) Co myślicie o ćwiczeniu brzucha z przyrostami w HST? [...]

[...] 5kg na rękę, ale z wolniejszą fazą opuszczania. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 ok 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 ok 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 ok 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 (najpierw 10x jedna noga, później druga) ok 6. Unoszenie nogi w leżeniu [...]

[...] 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 (tempo 3010) 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Zaczęłam zbyt lekko, kolejnym razem spokojnie zacznę o 7kg. 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 5kgx15, 6kgx15x15x15 Jeśli chodzi o nogi to ok, ale pod koniec już coś z chwytem średniawo i zaczął mnie nadgarstek boleć. 5a. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 8kgx10 7kgx10x10x10x10 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Z 9kg było ciężko, ale w ostatniej serii jakiś nagły przypływ mocy i udało się zrobić 10 powtórzeń :P 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 6kgx15x15x15x15 5kgx15, 6kgx15x15x15 5a. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d27ee8e67147408a84a58ac25f6b8b.png Już po treningu zdałam sobie sprawę, że wypady mogę już robić ze sztangą i tak zwiększać obciążenie. Tylko jak ją trzymać: tak swobodnie ręce opuszczone, jak z hantlami (sztanga z tyłu)? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-25 18:48:42

[...] to zaczęłabym go od jutra :-)) Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach - sztangę mam tylko na suwnicy może taka być? B1. wyciskanie hantli skos góra B2 Wiosłowanie hantlami w opadzie C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu  D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  Trening B.  A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. [...]

[...] barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x 15/15/15/15 biceps uginanie z hantlami - 14kg x 12/12/10/8 - końcówki mocno oszukiwane w pozytywnym ruchu, w negatywie wolno i dokładnie, super spompowałem bicka uginanie ze sztangą gryf prosty - 30kg x [...]

[...] podchwytem zamienilem na wioslowanie nachwytemn szeroko, ciezar juz nie ten sam co w podchwycie ale zaraz dogonie . Uginania ze sztanga lamana zastapilem uginaniami z hantlami z supinacja. Po zrobieniu plecow chcialo mi sie rzygac i ciezko mi bylo zrobic bica ale jakos poszlo. 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie nachwytem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Pr2_uWVIst8 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Wyciskanie hantli siedząc na piłce, chwyt neutralny 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce na rękę 6. Trucht w miejscu 1 minuta II. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde ćwiczenie po 20 powtorzeń. 1. Uginanie ramion siedząc na [...]

[...] ograniczony( sztanga, hantle, ławeczka, drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki

[...] sztangi na płaskiej 2s // ZMNIEJSZ DO 1 SERI Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s /// TRICEPSY DAJ PRZED BICEPSEM Plecy: /// PLECY PRZED BARKAMI - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s /// PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Bicepsy: - uginanie ramion młotek 2s Brzuszki ZDR.

[...] 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 OK 5. Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / [...]

[...] drążka do brody 12x90 / 11x90 / 14x80 / 17x70 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 72kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 28kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 32,5kg + aero 40 min Kolejny już bardzo dobry trening. W wyciskaniu dodane 2,5kg, i nawet 1 powtórzenie w [...]

[...] 2x12 77,5kg 4. Wyciskanie maszyna 1x15 80kg + 1x25 62,5kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie maszyna 2x12 35kg + 1x20 27,5kg 7. Francuz z hantlami leżąc 4x12 14kg 8. Prostowanie jednorącz 2x15 17kg + 1x25 12kg + aero 30 min Dzisiaj znowu bez rewelacji. Co prawda siłowo nieźle, bo dodane praktycznie wszędzie, [...]

PULL 1 + DWÓJKI 1. Uginanie leżąc 4x6-8 -------------------------------- 8x70 / 8x70 / 8x70 /. 8x70 2. MCNPN z hantlami jednonóż 3x8-10 ----------------------------- 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło [...]

[...] leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x48 10x57 / 9x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 12x28 / 16x24 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 10x110 / 15x95 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 [...]

[...] + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x51 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32,5 / 12x32,5 / 15x28 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x120 / 10x120 / 10x120 / 16x100 10x125 / 10x125 / 10x125 / [...]

[...] suwnica 4x6-8 8x240 / 8x240 / 8x240 / 8x240 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x7 / 12x7 / 12x7 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x60 / 8x60 / 13x51 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 15x5szt 7. Uginanie leżąc wąsko [...]

[...] 8x280 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x165 / 10x165 / 10x165 10x170 / 10x170 / 10x170 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 10x19 / 10x19 / 10x19 10x19 / 10x19 / 10x19 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 5. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x65 / 8x65 / 12x55 8x66 / 8x66 / 12x57 6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt +2 / [...]